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やらないことリストの作り方と参考例20選

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  • 他人軸になっている
  • 本当の自分がわからない
  • もやもやしてしまう
  • やりたいことが見つからない

こんな悩みの方は、「やらないことリスト」を書き出してみてください。

やらないことリストを書くことで、「あなたがやりたいと思うこと」「こう在りたい自分」がわかりますよ

この記事では、やらないことリストの作り方を解説します。

具体例もご紹介するので、参考にしてみてくださいね。

よくわからないモヤモヤの気持ちを解放して、自分自身を好きになっていきましょう。

やりたいことに時間を使って、幸福度をアップ!!

もくじ

やらないことリストが大切な理由

やらないことリスト=自分の人生にはいらないことリスト

やらないことリストが大切な理由は、下記の3つです。

  • 自分の本音がわかる
  • 本当にやりたいことが明確になる
  • 幸福度が高まる

それぞれ解説していきます。

①自分の本音がわかる

何かを決断するとき、他人の意見や義務感で決めていませんか?

他人軸で決めてしまうと、自分は本当は何がしたかったのか曖昧になってきます。

やりたくないことを書き出すことで、自分の本音に気づくことができますよ。

②本当にやりたいこと明確になる

やらないことリストを作ると、本当にやりたいことが明確になります。

やりたいことだけをピックアップすると、その中には「しなきゃいけないこと」がリストに入ってしまっていることがあります。

そのため、やらないことリストをの後に、やりたいことリストを作成しましょう。

③幸福度が高まる

やらないことを決めておくと、自分がやりたいことに使う時間が増えます。

やりたいことで満たされると幸福度が高まり、ストレスが溜まりにくくなりますよ。

やらないことに使う時間は無駄なので、自分が幸せだと思う時間を大切にしていきましょう。

やらないことリストの作り方

やりたくないことを書き出して、やりたいことをピックアップ

やらないことリストの作り方の手順を解説します。

①やりたくないことを書き出す

  • 本当はやりたくないけど、やらないといけないこと
  • いつかはやめたいけど、まだやらないといけないこと
  • 嫌いだと思うこと

やりたくないことを、思いついたまま書き出しましょう。

きれいに書くのではなく、ありのままに書き出すのがポイントです。

わたしはNotionに書き出していますよ。

②解決策を考えて書き込む

やらないことリストを実践するためにはどうしたいいのか、解決策も合わせて書き込みましょう。

【例】寝る前にスマホを触らない → 寝室にスマホを持ち込まない

③書き終わったらウィッシュリストを書く

やりたくないことリストが書き終わったら、やりたいことリストを書きましょう。

これであなたも本当にやりたいことだけが、頭に浮かんできます。

やらないことリストの具体例20

やらないことリストがパッと思いつかないというあなたは、下記の具体例を参考にしてみてくださいね。

  1. ・SNS時間をダラダラみない
  2. ・興味がないことはしない
  3. ・長い時間働くこと
  4. ・後回しにしない
  5. ・長時間働きすぎない
  6. ・他人の時間を過ごさない
  7. ・我慢をしない
  8. ・シャワーだけで済ませない
  9. ・疲れる人と付き合わない
  10. ・固定概念にとらわれない
  11. ・寝室でスマホを触らない
  12. ・デスク周りを汚さない
  13. ・自分が関わらなくていいことはしない
  14. ・楽しくないことはしない
  15. ・本当に欲しいもの以外は買わない
  16. ・ネットの情報を信じない
  17. ・全部完璧にこなそうとしない
  18. ・子どもを優先にしない
  19. ・自分を否定しない
  20. ・疲れたときは仕事をしない

参考にしてみてくださいね。

まとめ | やりたくないことリストで在りたい自分に進もう!

やりたくないことは、あなたの人生に必要ありません。

今がやらなけれないけないことでも、少しずつ手放せるように行動してみてくださいね。

やりたくないことに時間を使うのではなく、あなたが好きだと思う時間で埋めつくしましょう。

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この記事を書いた人

2歳と4歳のママ 🎀

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